nogi i

[...] nie mam jak pstrykać zdjęć;/ Ostatnie, które udało mi się zrobić jest z niedzielnego wypadu rowerem moimi ukochanymi ścieżkami. Wczoraj zaliczyłam trening na siłowni. Były nogi, ręce i brzuch:) Przysiady, skłony,ciężarki:):) Po treningu owoc (wczoraj jabłko) i tableteczka BCAA. Po powrocie do domu białko i kurczaczek z warzywami. [...]

[...] klatce triko też mocno pracuje. plecy: proponuje drążek, Mc i jakieś wiosło. plus możesz dot ego dać jeden wyciąg jak chcesz tak bardzo;p biko ok. ale też przy plecach działa mocno więc zastanów się nad dwoma ćw. nogi: możesz dodać jeszcze jedno ćw. na dwójki barki. dodaj unoszenie w opadzie. w ten sposób będziesz ćwiczył każdy akton mieśnia.

Kurde zapomniałem napisać, i jak chciałem edytować to nie mogłem już xD Proszę, oto plan: Wtorek: 1.Klatka -wyciskanie na skosie w góre: 12-10-8-6 progresja -wyciskanie na skosie w dół: 12-10-8-6 progresja -rozpiętki: 10-10-10 2.Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 12-10-8 progresja -prostowanie przedramion na wyciągu górnym: [...]

a nogi biceps i barki czemu nie? poczytaj troszke

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666  ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Philosof PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 24 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Bardzo dziękuje wszystkim za zainteresowanie się tematem lecz plan treningowy został już oceniony i poprawiony przez Papaja ( za co jestem mu bardzo wdzięczny) co do FBW ćwiczyłem na nim już dość długo ( bez diety i z dieta redukcyjna) tak więc stwierdziłem że wystarczy obecnie plan treningowy prezentuje się w ten sposób Poniedziałek: -Klatka [...]

Nogi stwierdziłem, że na początek sobie daruję, bo są dość dobrze zbudowane. Ostatni plan był bardziej skoncentrowany na bicepsie i tricepsie, dość często (5 razy w tygodniu). W tym chciałem ćwiczyć intensywniej wszystkie ważniejsze partie, ale rzadziej (3 razy w tygodniu).

[...] 10 10 Pompki jak na fotce nr5_________10 10 10 10 Wznosy nóg na drążku____________10 10 10 Szybkie spięcia brzucha_________jakieś 20s x3 4 5 Środa barki + nogi Unoszenie sztangielek przodem w górę, 6kg___10 10 10 Unoszenie sztangielek w bok, 6kg____________10 10 10 Wyciskanie sztangielek z za głowy, 10kg_____10 10 10 Wspięcia [...]

[...] plecy- tu tez daj do kazdego cwiczenia 4 serie. biceps- mysle ze dwa podciagania na treningu to zbyt duzo. Moze daj na biceps mlotki+w podporze o kolano. po 4 serie... nogi- tu tez daj po cztery serie.. barki- tu za malo cwiczen i serii. To jest partia prawie takiej samej wielkosci co klatka.. Mozesz tu zrobic jakas super serie z unoszenia [...]

Kochani o to mój plan Który dzisiaj wykonuję o godzinie 16 ;) ;P . Pon : nogi barki i brzuch :D 1 wspięcia na palce w staniu 3 serie po 10 powtórzeń (łydki) 2.Wspiecia na palce obunóż . 3 serie po 10 powtórzeń 1.Przysiady wykroczne . 3 serie po 10 powtórzeń 2.Przysiady klasyczne z obciążeniem 5kg . 3 serie 10x 1.Wyciskanie sztangielek 3 [...]

Triceps to 2/3 lapy:) Na triceps i biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie, na wieksze partie 3 cwiczenia po 4 serie, dodaj jeszcze raz w tygodniu przedramie. A jesli chodzi o nogi to cwiczac je rozwija sie lepoiej cale cialo.

[...] daje rade;) WTOREK: plecy: -wioslowanie daj na koniec(Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia), biceps: - młotkowym daj na koniec i zrob sobie to na laweczce, CZWARTEK: barki: - ok. dorzuc na koniec unoszenie hantelek w przod albo podciaganie sztangi wzdluz tlowia, lub na sam poczatek arnoldki, nogi: wiecej powtorzen w lydkach pozdro.

1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Pojęcia typu "trenuję 3x w tygodniu", "trzymam dietę x kcal" to pojęcia względne. Wypełnij ankietę jeśli chcesz pełnej analizy tego co robisz i czy to ma ręce i nogi. Co do koktajli to oczywiście trzeba je wliczać w bilans - koktajle białkowe to nie są produkty, które można przyjmować bezkarnie ;-) są substytutem posiłku. Przy tak niskiej [...]

[...] wtorek-siłka(klata,przedramie),bjj, środa-siłka(biceps,triceps),muay thai, czwartek-siłka(plecy),bjj, piątek-siłka(core-typowa siła rdzenia-18serii)muay thai, sobota-siłka(nogi,brzuch),bjj, niedziela-wolne.Barków nie robie bo mam naciągnięty kark.To daje 11 treningów. Początek to była masakra.Po około 3 tygoniach przyszło przetrenowanie,ale [...]

W czwartek po plecach daj nogi. A tak ogólnie to dobrze by było jakbyś zróżnicował ćwiczenia a nie jechał po osiem serii jedno i to samo.

-ja coś czuje że nie cwiczysz nóg ... -masz pseudo diete ... -cwiczysz wszystko więcej niż raz w tyg. Moja rada jedz dużo mięsa + węgle,ćwicz nogi najlepiej w pon. a łape łącz tric z bicem w piątek a w week pełna regeneracja przy diecie + sen.. ""Z czasem zaczeli mi mówić ze coś biore" - a ja poprostu się przykładam i tak [...]

[...] układając ten plan? Przecież tu wszystko jest bez ładu i składu. Jakieś dziwne połączenia partii, z jednej strony ogromna objętość na ręce i klatkę, ktora nie wiem czemu jest 2x w tygodniu gdy reszta jest 1x, z drugiej strony nogi ledwo smyrniete. 8 serii na czworoglowe I 4 na dwugłowe to jest trochę śmiech. Dla mnie nic tu się kupy nie trzyma.

Ostro katujesz plecy i nogi z tego co widze triceps tez widze niezle

[...] raczej nie widze innego wyjścia- narazie przynajmniej- nizli solidny, podstawowy trening wsparty dobrym odżywianiem. klasyczny podziałto; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi,plecy, biceps choc oczywiście można próbowac tez układac to i w inny sposób; jednakże za te inne napewno by mnie skrytykowali- choc sam miesiące całe, czy nawet lata w [...]